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昨日は、父に LINEを し損ねた。
これからは 毎日 LINEを することとしたい。
 
今日は 家で おとなしくして 
体力と 気力との 回復を 図った。
明日から また、
新しい 1週間が 始まる。
ここを 正念場と 踏まえて 頑張ろう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○  
 
【気分】
0(普通) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-22 22:30

今日は Queer+sに 長居を して、
夕食と ラジオ体操とを 決められた 時間通りに しなかった。
行動計画の 崩壊は、
こうしたところから 起こってくる。
こうした 事を 繰り返してはならない。
「即行即止」で 全ての 事に 臨んでいこう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:01 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
『うつと不安の認知療法練習帳』47ページ目:○ 
 
【気分】
0(普通) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-21 22:30 | そう鬱病者の五行日記

今日は 夕飯前から 腹が 下った。
リチウム剤のせいで のどが 渇くので、
冷たいものを ガブガブと 飲みすぎたせいだろうか。
 
それから、
今日は 寝起きが 悪かった。
起きる 頃の 暖房を セットしていなかったからか。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:05 
就寝(目標22:30):22:00 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
『うつと不安の認知療法練習帳』39ページ目:○ 
 
【気分】
-1(ややうつ)

# by imadegawatuusin | 2019-12-20 22:00 | そう鬱病者の五行日記

小林メンタルクリニックに 行ってきた。
先週 やった 血液検査の 結果は 悪くなかった。
 
小林先生には、
この 1週間の 服薬や 睡眠の 乱れを 包み隠さず 伝えた。これからも そうして、
行動計画を 何としてでも 守りぬこう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:03 
就寝(目標22:30):22:00 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
『うつと不安の認知療法練習帳』25ページ目:○ 
 
【気分】
-1(ややうつ) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-19 22:00 | そう鬱病者の五行日記

昨日は 一度 床に 就いたのに、
ムラムラしてきて また 起きてしまった。
午後10時30分に 寝たはずなのに、
再び 寝たのは 午後11時34分だった。
64分の 違いだが、
バカに 出来ない。
今日は 朝から ダルくて 昼寝でも 寝過ごした。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:03 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
『うつと不安の認知療法練習帳』8ページ目:○ 
 
【気分】
-2(割にうつ) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-18 22:03 | そう鬱病者の五行日記

尾頭橋駅から 金山駅まで 散歩を するという、
今、毎朝 出来ている 事が 
少し 前まで 難行・苦行だった。
毎日、ラジオ体操を 2セット やる 事が 厳しかった。
それが 今は 出来ている。
 
事実を 見れば この 間の 前進に 自信が 持てる。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):23:34× 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
大野裕『こころが晴れるノート』終了:○ 
 
【気分】
3(高揚) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-17 23:34 | そう鬱病者の五行日記

昨日 寝る 前に 抗そう剤を 飲み忘れた。
就寝時間に 気を 取られて 慌ただしくしているうちに 
飲み忘れてしまった。
同じ 過ちを 再び 繰り返さないように 
深く 反省しなければならない。
 
なお、
今日は もう 一つの 押入れを 片付けた。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:○ 
散歩:○ 
体操:○ 
大野裕『こころが晴れるノート』111ページ目まで:○ 
 
【気分】
0(普通) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-16 22:30 | そう鬱病者の五行日記

調子が 悪いと 思っていた。
だが、
それでも 悪いなりに、
掃除も 洗濯も 自ら 進んで 出来ている。
少し 前までは それが 出来なかったのだ。 
 
かなり 良くは なってきている。
いきなり 全てが 良くは ならないが、
良く なってきている。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:×(就寝前のリーマスとビプレッソとを飲み忘れ) 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』107ページ目まで:〇 
 
【気分】
-1(やや鬱) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-15 22:30 | そう鬱病者の五行日記

ここ 何日か、
少し 疲れが 出ているかもしれない。
今日は 夜の 散歩を やりぬくことが 出来なかった。
明日で 日記を 付け始めてから 2週間目になる。
ここが 踏ん張りどころであろう。
 
ここを 乗り越えられれば 道が 開けるだろう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』101ページ目まで:〇 
 
【気分】
-1(やや鬱) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-14 22:30 | そう鬱病者の五行日記

今日は 名古屋駅前へと 出かけた。
さすがに やや 疲れた。
ただ、
用が 有ったからとはいえ、
進んで 出かけようという 気に なったところに、
少しずつ 良くなってきているのを 感じる。
 
明日からも 一日一日を 丁寧に 生きていこう。
 
【論評】
名古屋駅前へ 出かけるという 新しい 行ないを すれば、
少し 疲れるのは 当りまえです。
それでも 進んで 出かけようという 気に なったのは 
立派です。
これからも 少しずつ 着実に 進んでいきましょう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』97ページ目まで:〇 
 
【気分】
-1(やや鬱) 

# by imadegawatuusin | 2019-12-13 22:30 | そう鬱病者の五行日記