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夕方に ラジオ体操を していたら、
強い えずきが 襲ってきて 胃液を 戻した。
だが サッと 薬を 飲んで 気持ちを 切り替え、
その 後は いつも通りに 夕方の 散歩などを やりきった。
起こった 事は 仕方ない。
引きずらないことが 大切だ。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:01 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』73ページ目まで:〇 
 
【気分】
2(割に高揚) 

by imadegawatuusin | 2019-12-10 22:30 | そう鬱病者の五行日記

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森田療法に 「初一念で動く」という 言い回しが 有る。
「気付いたことは 身がるに直ぐ行」うという、
実践倫理宏正会の 「気付き即行」が それに 近いか。
夕方の 散歩中に 家に 表札が 無いことに 気付き、
帰って すぐ 作って 付けた。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):23:00 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』69ページ目まで:〇 
 
【気分】
0(普通) 

by imadegawatuusin | 2019-12-09 22:30 | そう鬱病者の五行日記

ラジオ体操を していると 久久に えずきが 込み上げてきた。
少し 激しく 体を 動かしただけで 
えずきが 込み上げてくるというのは 堪らない。
精神安定剤などを 飲んで 何とか 苦しみから 逃れえた。
しばらくは これで 良しとしよう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:01 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』63ページ目まで:〇 
 
【気分】
1(やや高揚) 

by imadegawatuusin | 2019-12-08 22:30 | そう鬱病者の五行日記

名古屋市栄四丁目の 
LGBTミックスバー・Queer+s(クィアーズ)で 
知り合いらと 楽しく 語り合った。
ネットワークビジネスらしいものに 
今 誘われてきたばかりだという 人の 話が 面白かった。
こんな 日が たまには 有っていい。
 
【論評】
積極的に 外に 出て 知り合いと 語り合ったことが 
良かったみたいですね。
これからも 進んで 出かけてみましょう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:29 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』59ページ目まで:〇 
 
【気分】
2(割に高揚) 

by imadegawatuusin | 2019-12-07 22:29 | そう鬱病者の五行日記

バナナと ミカンを 食べて、
飯の 後の 言葉を 唱えて 夕飯を 終えた。
にもかかわらず その 後、
コンビニで 安売りしていた イクラの お握りと
サケの スシとを
チーズと 共に 食べてしまった。
飯時でない 時に 物を 食べたりしてはならない。
 
【論評】
食べたい 物は 決められた 時に 食べましょう。
その ケジメを つけなければ、
際限の 無い 食欲の 奴隷と なってしまいます。
やめるべき 事は 気付いた 時に その場で やめる 
「即止」を 志しましょう。
 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:30 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』48ページ目まで:〇 
 
【気分】
0(普通) 

by imadegawatuusin | 2019-12-06 22:30 | そう鬱病者の五行日記

夕方に ラジオ体操を するのが 久久に つらかった。
いつもは 家で やっている。
けれども 今日は 精神科に 行く 間に 金山駅南口で した。
いつもと 違って 靴を 履いたりしていたのが 
響いたのだろうか。
それでも 2セット やりきった。
 
【論評】

いつもと 状況が 変わっても、

やるべき 事を やりきれたのが 良かったですね。

夕方の ラジオ体操は これからも 続けていきましょう。

 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:00 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』37ページ目まで:〇 
 
【気分】
0(普通) 

by imadegawatuusin | 2019-12-05 22:00 | そう鬱病者の五行日記

今朝は スッキリと 起きられた。
部屋の 片付けも 更に 進めることが 出来て 嬉しい。
 
夜には Esamanに 誘われて 彼が 営む バーに 行った。
久しぶりに 話を した 後、長居を せずに 店を 出て、
家に 真っすぐ 帰ることが 出来た。
 

【論評】

気付いた 事は 身軽に すぐに 行なう 

「気付き即行」と 共に、

やめるべき 事は その場で すぐ やめる 「即止」もまた 

大切です。

用が 終われば 愚図愚図せずに 帰りましょう。

 
【生活記録】
起床(目標6:00):6:00 
就寝(目標22:30):22:09 
 
【課題】
服薬:〇 
散歩:〇 
体操:〇 
大野裕『こころが晴れるノート』29ページ目まで:〇 
 
【気分】
0(普通)

by imadegawatuusin | 2019-12-04 22:09 | そう鬱病者の五行日記

今朝は 目覚めが 早すぎた。

夜には お中が ゴロゴロした。

だが、

それらを 除けば 今日は 割合と うまくいった。

朝夕の そぞろ歩きの 散歩も 

ラジオ体操も やりぬいた。

薬も キチンと 飲めている。

夜にも 部屋の ホコリ取りを した。

 

【論評】

部屋の ホコリ取りという 新しいことが 出来ましたね。

部屋の 乱れは 心の 乱れとも 言います。

きちんと ホコリを ぬぐい、

すがすがしい 気持ちで 日日を 過ごしましょう。

 

【生活記録】

起床(目標6:00):6:00 

就寝(目標22:30):22:07 

 

【課題】

服薬:〇 

散歩:〇 

体操:〇 

大野裕『こころが晴れるノート』20ページ目まで:〇 

 

【気分】

1(やや高揚) 


by imadegawatuusin | 2019-12-03 22:07 | そう鬱病者の五行日記

=吉夫さんの 

『1日数行で心をたてなおす森田式ダイアリーのすすめ』を 

読み終えた。

そこで 日記を 付け始めようと 

林さんの 『うつが晴れるダイアリー』を 読みつつ 

書き込んでいると 2340分に なっていた。

早く 寝よう。

 

【論評】

寝たい 時に 寝て、

起きたい 時に 起きていた 今までのことを 考えると、

生活リズムを 意識し始めたことそのものが

格段の 進歩です。

後は 実行あるのみですね。

規則正しい 生活を 心がけ、実行できれば 

病も 必ず 良くなります。

 

【生活記録】

起床(目標6:00):6:01 

就寝(目標22:30):23:49 

 

【課題】

服薬:〇(出来た) 

散歩:〇(出来た) 

体操:〇(出来た) 

林吉夫『森田式ダイアリーのすすめ』読了:〇(出来た) 

 

【気分】

1(やや高揚) 


by imadegawatuusin | 2019-12-02 23:49 | そう鬱病者の五行日記